Perché non riusciamo a dormire bene e cosa dovremmo fare per cambiare?

Cosa influisce sul nostro sonno?

Secondo il podcast del Huberman Lab del professor Andrew Huberman, concludiamo le seguenti ragioni:

La temperatura corporea che influisce sull'orologio biologico

Il ritmo circadiano è un ciclo interno che provoca cambiamenti nelle funzioni del nostro corpo nell'arco di 24 ore. I cambiamenti più evidenti riguardano la temperatura corporea, che influisce su quanto ci sentiamo svegli o assonnati.

ESEMPIO

La tua temperatura corporea più bassa si verifica circa 90 minuti a 2 ore prima di svegliarti. Ad esempio, se di solito ti svegli alle 5:30 del mattino, la tua temperatura più bassa potrebbe essere intorno alle 3:30 del mattino. Conoscere questo orario può aiutarti a regolare il tuo programma di sonno. Se sei esposto alla luce, fai esercizio o mangi 4-6 ore prima di questo orario, potresti rimanere sveglio fino a tardi e dormire a lungo. Ma se fai queste cose 4-6 ore dopo la tua temperatura più bassa, è probabile che tu vada a letto e ti svegli prima.

Cosa possiamo imparare per regolare il nostro sonno

Gli esseri umani sono naturalmente attivi durante il giorno e riposano di notte. Molti studi dimostrano che cercare di rimanere svegli tutta la notte può danneggiare la nostra salute. Per adattare la tua routine quotidiana, puoi cambiare quando sei esposto alla luce, fai esercizio e mangi. Questo ti aiuta a formare una buona abitudine di andare a letto presto e svegliarti presto.

Quale tipo di schema di lavoro e riposo pensano i praticanti della medicina tradizionale cinese sia il più adatto per il corpo umano?

Guanzi disse: "Quando le persone sono in armonia con la natura, allora sorge la bellezza del cielo e della terra." Questo significa che la produzione e la vita umana dovrebbero essere in sintonia con i ritmi naturali dello yin e dello yang. La medicina tradizionale cinese ha il concetto di "ziwu liuzhu," secondo cui l'energia pura yang (阳) sorge nell'ora di Yin (寅: 3-5 a.m.) e termina nell'ora di Mao (卯: 5-7 a.m.), suggerendo di svegliarsi intorno alle 5 o 6 del mattino e andare a letto intorno alle 9 o 10 di sera. Per allinearsi con il ritmo della natura.

Il periodo dalle 23:00 all'1:00, conosciuto come l'ora di Zi (子), è quando il meridiano della cistifellea è più attivo, rendendolo un periodo essenziale per un sonno efficace. È un momento importante per la cistifellea per riposarsi.

Per coloro che si svegliano alle 5 del mattino, è meglio fare un pisolino intorno a mezzogiorno. Durante questo periodo, il meridiano del cuore è più attivo, ed è il momento migliore per nutrire il cuore. Proprio come il sonno di mezzanotte è importante, anche un pisolino a metà giornata è cruciale per mantenere la salute.

Perché è così importante vivere in sincronia con la natura e perché al giorno d'oggi soffriamo di problemi di sonno e salute?

Nella tradizione cinese: Jingzhe (惊蛰) che significa "risveglio degli insetti", Jing (惊) segna il momento in cui tutti gli animali in ibernazione si svegliano e le piante iniziano a crescere. "Zhe" (蛰) si riferisce agli animali in ibernazione, e durante questo termine solare, animali come orsi, serpenti, rane e insetti escono dall'ibernazione.

Non è che qualcuno vada in giro a svegliarli. Questi animali percepiscono l'aumento dell'energia yang（阳） nella natura, che li spinge a svegliarsi.

Gli esseri umani, essendo animali avanzati, sono diventati anche meno in sintonia con la natura a causa degli stili di vita moderni. Buone abitudini di sonno: le persone spesso si svegliano intorno alle 5 del mattino anche se non impostano una sveglia. Le persone meno sensibili potrebbero continuare a dormire profondamente.

Negli esseri umani, ciò che è dormiente è l'energia yang (阳) che ha riposato durante la notte. Intorno alle 5 del mattino deve risvegliarsi, proprio come piantare semi in primavera.

"Come lo risvegli se ti senti ancora assonnato? La risposta è semplice: puoi semplicemente muoverti. Non appena ti muovi, l'energia yang del tuo corpo inizia a fluire."

Potresti sentirti molto assonnato mentre sei sdraiato a letto, incerto se alzarti. Ma una volta che ti vesti e inizi a muoverti, la sonnolenza spesso scompare. Questo accade perché la tua energia yang è stata attivata.

Quindi, svegliarsi presto si allinea con i cicli naturali dello yin (阴) e dello yang (阳). Allo stesso modo, intorno alle 21:00, mentre l'energia yang (阳) inizia a diminuire e l'energia yin (阴) aumenta, è tempo di prepararsi per dormire. Andare a letto presto aiuta a nutrire l'energia yang (阳).

Cerca di cambiare le tue cattive abitudini di sonno. Che tu scelga di cambiare basandoti sulla scienza o sulla medicina tradizionale cinese, inizia dalle piccole cose e smettila di usare il telefono a mezzanotte. Spero che tu abbia una buona notte di sonno e uno stile di vita sano, mio caro amico!